เสริมภูมิคุ้มกันยุคโควิด

ในการป้องกันภายนอกการติดเชื้อโควิด-19 กับการล้างมือ การสวมหน้ากากอนามัย และการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นข้อปฏิบัติที่จำเป็นและช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว อย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคปอด เพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจากโรคโควิด-19 ได้สูงกว่าคนทั่วไป

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเสมือนหน่วยรบของร่างกายที่จะทำหน้าที่ต่อสู้กับศัตรูอย่างเชื้อไวรัส หากระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ร่างกายสามารถฟื้นฟูความเสียหายที่เกิดจากเชื้อและอาจลดการเสียชีวิตได้

มีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันมาฝากกัน

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน

โดยปกติ ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคชนิดต่าง ๆ หลังจากหายป่วยจากโรคติดเชื้อเหล่านั้น เมื่อเกิดการติดเชื้อชนิดเดียวกันซ้ำในครั้งถัดไปก็จะทำให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อเชื้อได้ดีขึ้น คล้ายกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรค

แต่…โรคติดเชื้อโควิด-19 ที่เพิ่งถูกค้นพบ อาจทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายต้องใช้เวลาสร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อชนิดใหม่ ผู้ป่วยบางรายอาจไม่มีอาการผิดปกติหรือไม่รุนแรง บางรายอาจมีอาการรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต ยังไม่มียารักษาเฉพาะโรค เนื่องจากการผลิตยาและวัคซีนจำเป็นต้องใช้เวลาในการศึกษาทดลอง เพื่อให้ได้มาตรฐานด้านความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอันตรายอย่างอาการปอดบวมที่อาจทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ ลดความรุนแรงของโรคติดเชื้ออย่างโรคไข้หวัดและโรคไข้หวัดใหญ่

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อโควิด เพียงเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

#รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย

เลือกรับประทานอาหารบางประเภท อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่น

#วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ป้องกันความเสียหายของเซลล์ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยในการสร้างและการทำงานของเม็ดเลือดขาว ช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของโรคไข้หวัดได้

ปัจจุบันมีการทดลองใช้วิตามินซีเป็นการรักษาเสริมในผู้ป่วยโรคโควิด-19 ด้วย

วิตามินซีพบได้ในผักผลไม้หลายชนิด เช่น มะนาว ลิ้นจี่ เลมอน สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง ส้ม มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ และผักปวยเล้ง

#วิตามินดี

คือสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าขาดจะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อภายในระบบทางเดินหายใจ

ร่างกายคนเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากการที่ผิวหนังโดนแสงแดดอ่อนในช่วงเช้าก่อนเวลา 10 โมงหรือในช่วงเย็นที่แดดไม่แรง เวลาที่เหมาะสมในการรับแดดคือ 5-30 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ไก่ เห็ด ปลาทะเล ถั่วเหลือง อัลมอนด์ นม โยเกิร์ต และชีส

#สังกะสี

สังกะสีหรือซิงค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของร่างกายหลายส่วนในปริมาณที่เหมาะสมทำให้ร่างกายรับมือกับเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ดีขึ้น

สังกะสีอาจช่วยลดการอักเสบและความรุนแรงของโรคได้ ใช้ในการรักษาโรคเริม ไขมันในเลือดสูง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และภาวะติดเชื้อเอชไอวี ซึ่งโรคเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ หอยนางรม ธัญพืชขัดสีน้อย (Whole Grains) พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง อย่างอัลมอนด์และวอลนัท

#ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

สร้างความแข็งแรงและส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายทั้งหัวใจ การไหลเวียนเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อมีการกระจายของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นอาจช่วยให้พบเชื้อได้เร็วและแสดงอาการได้เร็วขึ้น รับการรักษาได้ทันท่วงที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ผลจากงานวิจัยชี้ว่าภาวะไขมันในเลือดสูงมีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติและเกิดการอักเสบในร่างกาย ผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคภูมิแพ้ตัวเอง และโรคติดเชื้อที่ทำให้เกิดการอักเสบอย่างเชื้อโควิดอาจมีอาการที่รุนแรงขึ้นได้หากมีปริมาณไขมันมากเกินไป

เริ่มออกกำลังที่บ้านเช่น เวทเทรนนิ่ง บอดีเวทเทรนนิ่ง วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า โยคะ หรือตามวิดีโอในสื่อออนไลน์ อย่างเหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไป

#การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ

ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ ร่างกายจะผลิตและหลั่งสารไซโตไคน์ระหว่างที่เรานอนหลับ สารนี้ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคด้วยการช่วยรักษาและเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

เพียงเท่านี้ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแรง ลดอัตราการเจ็บป่วย และลดความรุนแรงของโรคลง วัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ผู้สูงอายุควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

สุขภาพจิตก็สำคัญนะคะ ความเครียดและอารมณ์ทางด้านลบส่งผลรบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด อย่าง ดูหนัง ฟังเพลง ทำอาหาร ทำสวน อ่านหนังสือ

สำคัญคือลดความเสี่ยงด้วยการหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คนเยอะ สวมหน้ากากอนามัย ล้างมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาทีต่อครั้งหรือแอลกอฮอล์สำหรับล้างมือเป็นประจำเพื่อป้องกันเชื้อโรค ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง ควรระมัดระวังตนเองเป็นพิเศษ

เพียงเท่านี้ก็จะปลอดภัยจากเชื้อโควิด-19 และเชื้อโรคร้ายชนิดอื่น ๆ แล้วล่ะค่า…

#เสริมภูมิคุ้มกัน

#ต้านโควิด

#โควิด-19

#ภูมิต้านทานสูง #เสริมภูมิ #อาหารเสริม #อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *